maszyna barki

Akupresura? Kręgarstwo? Doświadczyłem - z pozytywnym skutkiem ! Niech Pan próbuje, jak ma możliwość.Nie spróbuję - ma grafik wypełniony. Będę się usprawniał sam :-). Następna sesja w czwartek - podobno organizm ma się regenerować i zareagować przez tych kilka wolnych dni. To fizjoterapeuta a nie kręgarz :-). Syna usprawnił po zerwaniu wiązadła [...]

sprytna maszyna wiele rzeczy mozna zrobić Szkoda, że nie ma wyciskania na barki :-). Mogę robić skłony na prostowniki i brzuch na ławeczce. https.//youtu.be/qh8_BYJ9r4g

[...] na barkach 15 15 15 15 wyciskanie na suwnicy 20 20 20 uginanie nóg leżąc 12 12 12 piatek uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 uginanie ramion na modlitewniku (moze byc maszyna) 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10 francuskie [...]

Ok. Coś nakreśliłam odnośnie planu. Cel póki co to podciąganie oraz ogólne wzmocnienie brzucha, dalej przygotowanie do l-sit, potem do wagi przodem (front lever) lub muscle up. Jak pośladki się poprawią też się nie obrażę ;-) To ten trening tak średnio wpisuje się w Twoje cele. jak dla mnie to główny cel Twojego nowego treningu to dolne partie a [...]

[...] jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno ćwiczenie różnie - raz rozpiętki (od 7 do 9 kg na rękę), raz wyciskanie stangietek na ukośnej (po 12 kg na rękę), raz [...]

[...] x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion bokiem siedząc (maszyna lub sztangielki) 3 serie x 15 powtórzeń - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie x 15powtórzeń 4. Biceps - uginanie ramion na tzw. modlitewniku 3 [...]

BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 2b. Uginanie na modlitewniku 5x8/8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 3a. Francuz leżąc 5x10 47,5kg 3b. Młotki 5x10 20kg + interwały 13x 20s sprint / 40s [...]

[...] się na Śląsk ;-) Na Mistrzostwach Pomorza z tego co widziałem nie ma kat juniorów, więc też odpada, także już na pewno Śląsk jako pierwszy ;-) ]BARKI + ŁAPY 1a. Wyciskanie maszyna jednorącz + oburącz 5x12 + max 50kg 52,5kg 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x15 12kg 14kg 2a. Wyciskanie wąsko 5x8/8/8/10/12 8x110 / 8x110 / 6x110 / 10x95 / 12x80 [...]

[...] na suwnicy z gory do kaltki chwyt waski -3/8-10 na maszynie w siadze chwyt waski martwy ciag + wypady tulowia 3 superserie piatek nogi przysiady ze sztanga -4-5/8-10 4 glowy maszyna -unoszenie-3/8-10 2glowy maszyna lezac tylem 3/8-10 lydka w siedzeniu unoszenie ciezaru 3/8-10 stojac wspiecia 3/8-10 3) no poszla mi troche sila i masa ogolnie [...]

[...] 12 ostatnio to samo + pompa 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy hantle 26kg x 20 30kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 odwrotne pompki "maszyna" 10sztabek x 12 - rozgrzewka 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 15sztabek x 9 + dropset sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 [...]

[...] bokiem 12p 4a. Wymachy w opadzie 15p 4b. Pałeczki 12p 5a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15p 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linki 15p 6a. Pompki tylnie "maszyna" 12-15p 6b. Uginanie przedramion ze sztangą, modlitewnik 12-15p 7a. Uginanie ramion z hantlami "młotki" 12p 7b. Prostowanie ramion z hantlem w opadzie 12p +brzuch [...]

[...] na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x 12 1sztabka x 12 1sztabka x 12 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 14 5b.Odwrotne rozpiętki 6sztabek x 12 8sztabek x 12 10sztabek x 15 12sztabek x 5 + kilka pomoc 6. Prostowanie ramion [...]

[...] 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 8kg x max 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 10 2sztabki x 15 5a. Wymachy w opadzie ( maszyna ) +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 12 +25kg x 12 +30kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 6sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 12 11sztabek x 12 11sztabek x max +dropset [...]

[...] 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset 6.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s x 12 [...]

[...] na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie kolanko - opuszczanie ramion jednorącz 3x 8-12 wywal uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 3x 8-12 jako trzecie uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x 8-12 jako pierwsze Brzuch: 3 ćwiczenia 3x 15 2: Barki: unoszenie ramion w opadzie 3x 8-12 w [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12-6 x 4 serie Smith gilotyna 12-6 x 4 serie Hammer 12x 4 serie Rozpiętki na bramie 12-15 x 4 serie Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12-9 x 4 serie Maszyna –pompki na poręczach 12-15 x 4 serie Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 12-15 x 4 serie Waga 102,2 Cardio 20min Odczucia: Trening poszedł [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 8x80 6x100 2x120 5x132 9x110 12x60 10x80 8x100 6x122 5x122 5x122 Wyciskanie hantli skos + 12x29 12x33 10x37 8x45 12x48 9x48 9x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/12 12/12/11/6 A.Maszyna na klatę 10-12x75 x 4 9-12 x75 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x27 10x31 8x35 6x45 8x37 12x27 10x31 7x37 6x37 5x37 [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 8x100 6x125 6x125 5x125 Wyciskanie hantli skos + 9x50 7x50 12x45 8x45 A.Pompki na poręczach 12/12/12/7 A.Maszyna na klatę 9-12 x 75 x4 Wyciskanie na barki siedząc 12x25 10x31 8x37 8x37 8x37 Wyciskanie hantli na barki młotkowo stojąc 12x20 x 4 Waga 96,4 Cardio 60min Odczucia: Kozak trening siła na plus no i [...]

Wielkie dzięki Michail. Mam pare pytań: * okres I robię z cyklem Dąbka tak?MOZESZ-DOKŁADNIE * NOGI - rzeczywiście nie napisałem, ale mam ławeczke z maszyną na nogi i wolałbym zastąpić nią przysiady -wykroczne, które o ile się orientuje działają na pośladki-OWSZEM ANGAZUJĄ RÓWNIEZ POŚLADKI-NIE MA PROBLEMU JEŚLI JEST MASZYNA,TO DOBRZE WRÓŻYC TWOIM [...]